Establecer límites Parte III: Explicarse a sí mismo
Estableciendo límites y misofonía Parte III: Explicándose a sí mismo
Una vez que sabes en tu mente y en tu alma que simplemente no quieres hacer lo social, el desafío se convierte en convencer a los demás de que la falta de comportamiento extravertido de tu parte no es evidencia de una aversión por la persona que ofrece, ni un indicador de una futura negativa a participar; En otras palabras, no quieres herir los sentimientos de tus seres queridos ni hacer que dejen de intentarlo.
Y de ninguna manera soy un experto en navegar por esta delgada línea; Equilibrar el cuidado personal con la socialización es un desafío de por vida.
Pero espero que estos pocos consejos puedan ayudar.
Tener otros planes aceptables
Para evitar la incomodidad de ser atrapado eligiendo una noche vacía en lugar de un amigo, incluso si esa noche implica un cuidado personal crucial, puede ser útil tener otra obligación como excusa. Con suerte, a medida que se valore cada vez más la salud mental, el autocuidado se convertirá en una respuesta más respetada a una invitación, pero por ahora, los planes que se consideran productivos son una prioridad más aceptada.
Aquí hay algunos tipos de estas excusas:
Un evento en vivo (por ejemplo, un concierto o una clase)
Otra salida social planificada (por ejemplo, una fiesta o una reunión regular como un club de lectura)
Una obligación laboral o escolar (por ejemplo, reuniones o plazos)
Responsabilidades familiares/domésticas (p. ej., cuidado de niños/mascotas o reparación de viviendas/automóviles)
La mayoría de estos ejemplos involucran limitaciones de tiempo u otras personas que dependen de ti y, por lo tanto, puede ser más fácil para los demás aceptar que no estás disponible: después de todo, ¡tienes algo mejor que hacer!
Nota: Tenga cuidado de llenar su agenda con obligaciones únicamente para excusarse de lo que no quiere hacer.
Y aunque tener una excusa puede hacer que alejarse de un compromiso potencial sea un poco más fácil, no es necesario: si no quieres hacer algo, esa puede ser su propia razón.
Pasar el rato en otro momento
Si realmente quieres encontrar tiempo para pasar con esta persona, sigue buscando otra oportunidad que te permita hacer tiempo para ti y para lo que quieres hacer.
Si te niegas a visitar el cine, organiza una noche de cine sin palomitas de maíz en tu casa. Si rechaza una fiesta el viernes para evitar las papas fritas y la salsa o para ser introvertido por un tiempo después de una larga semana, ofrézcase a dar un paseo juntos el próximo martes por la tarde.
Si su misofonía es su razón para proponer un entorno alternativo, su sugerencia puede servir como una oportunidad para explicar sus problemas sensoriales a los demás, lo que le permite desarrollar sus habilidades de autodefensa tan fácilmente como decir: "No puedo hacer ______ porque esa situación activará mi misofonía. ¿Qué tal _____?"
Ofrécete a hacer actividades sociales que funcionen para ti: le muestra a la otra persona que lo estás intentando y te da más control sobre el entorno.
Recuerda, ¡no tienes que participar en ninguna actividad en particular si no quieres! Si simplemente no está interesado, lo cual es válido, dígalo. No deberías tener que fingir ser alguien que no eres para poder llevarte bien con un grupo social. Encuentra pasatiempos que sean atractivos para ambos o para todos.
Realiza múltiples tareas en tu tiempo social
Sé amigable en cualquier entorno en el que veas naturalmente a la persona. Y si siguen ofreciéndose a visitarnos fuera del trabajo o de las actividades extracurriculares que ya compartes, sugiérele que te acompañe para algo que ya tengas en tu calendario. Salga a caminar después del trabajo para compartir su ejercicio regular. Hable por teléfono mientras compra comestibles. Invítalos a charlar mientras lavas la ropa. Solo asegúrese de convertirlos en el centro de su atención mientras su cuerpo está ocupado con otras responsabilidades, y abogue por su misofonía al presentar sus activadores de antemano para que sepan qué comportamientos tener en cuenta mientras pasan tiempo juntos.
Usa otro lenguaje de amor
No todos los métodos para mostrar cómo te preocupas por una persona toman de tu tiempo libre. Para seguir siendo un buen amigo sin sacrificar una noche que le gustaría usar para el cuidado personal, concéntrese en los lenguajes del amor que no sean tiempo de calidad: actos de servicio, regalos de regalos, palabras de afirmación y contacto físico.
En lugar de socializar programadamente, demuéstrales a tus amigos y familiares que te importan llevándoles un café cuando vayas a buscar uno para ti, dejándoles pequeñas baratijas para alegrar su día, felicitándolos por un logro y ofreciéndoles abrazos cuando sea necesario.
El apoyo social no tiene por qué llevar horas; a veces una sonrisa servirá.
Sé honesto
Si ha tratado de compensar por pasar por alto su comportamiento aparentemente antisocial de estas maneras y sus seres queridos aún sienten que no está contribuyendo o que está alejando a las personas, es posible que deba tener una conversación honesta.
Recuérdeles que no tiene la intención de lastimar a nadie, pero que necesita tiempo para recuperarse de los factores estresantes de la vida cotidiana, incluida su misofonía. Mantenga la mente abierta y sea amable a lo largo de esta conversación mientras establece lo que puede brindarle a su amigo. Sea asertivo, no pasivo ni agresivo; Sé firme en la definición de tus necesidades sin dejar que otros te pasen por encima y sin ser innecesariamente duro.
¿Y si has ofrecido todo lo que puedes y eso no es suficiente? Reevalúa si quieres a esas personas en tu vida.
Protege tu serenidad
Estás haciendo lo mejor que puedes y mereces amabilidad: cuidarte nunca cambiará eso.