Guía de un estudiante de segundo año para sobrevivir en su universidad

"Encuentra tu espacio tranquilo". Universidad con misofonía

Against all odds, you’ve made it through the activating hell that was high school. (Even if you had to tap out and graduate separately; good for you for taking action to support your own well-being.) You’re incredibly tough for even making it this far, and looking back at my own experience, I’m so impressed that most people with misophonia are able to make it through school at all. We’re a resilient bunch of people battling this disorder every day. 

Y a pesar de la miseria que es el Experiencia sensorial K-12, muchos de nosotros seguimos estudiando para que algún día podamos ganarnos ese querido cargo con una puerta que se cierra. Durante mi tiempo en la universidad hasta ahora, he desarrollado algunos mecanismos de afrontamiento que me ayudan a sobrevivir cada día y, con suerte, al compartir lo que funciona para mí, puede encontrar algunos métodos que le faciliten sus 4+ años de escuela postsecundaria.

Encuentra tu espacio tranquilo.

Forget New York City—college campuses are the places that never sleep. Even on a small campus like mine, anywhere you go, at any time of day, you will find people. And as many of us with misophonia tend to be misanthropic due to our activators, the mere presence of people can be an added struggle; thus, one of the most important pieces of the university misophonic’s toolset is a designated quiet space. 

At the end of a long day of surviving the many activators that live rent-free in lecture halls, a student with misophonia may want nothing more than to return to their room. But surprise: their roommate is lounging there, too, snacks in hand—and mouth. Unfortunately, many colleges still haven’t shifted to suite-style dorm rooms where each student has their own small room that breaks off into a common space shared with multiple roommates. And if they do, they tend to be more expensive and to fill up more quickly. (Take note, universities: that’s a sign that they’re in demand. Build more.) 

Entonces, a menos que seas uno de los pocos estudiantes bendecidos cuya universidad los acomoda con una sola habitación, puedes terminar con un ser humano vivo y que respira a menos de diez pies de ti en todo momento. Y si es así, necesitas encontrar otro lugar donde puedas reiniciarte y escapar, incluso si eso significa prácticamente vivir en una de las salas de estudio de la biblioteca. Cuanto menos tiempo pase con su compañero de cuarto, mejor, ya que la formación de nuevos activadores puede arruinar su sueño y el resto de su año.

Pero si debe estudiar en su dormitorio, invierta en una máquina de ruido blanco y un par sólido de auriculares si aún no depende de ellos. Considéralos un gasto escolar necesario.

¡Aboga por ti mismo!

Después de años de que te digan que la misofonía está en tu cabeza y que debes sentirte como un monstruo por no simplemente ignorar los sonidos, puede ser difícil para las personas con misofonía defenderse a sí mismas. Pero La misofonía es una discapacidad, y al informar al departamento de servicios para discapacitados de su universidad sobre su trastorno, es posible que puedan brindarle algunas adaptaciones razonables con una redacción bien redactada carta, though they may also require official documentation from a therapist or audiologist. 

The next step would be to talk to your professors. The worst they can do is tell you no, and then you’re right back where you started anyway. 

Y si te sientes particularmente valiente, ayuda deslizar sutilmente uno de los Cartas de soQuiet a la persona que hace el activador. Si son amables y tolerantes, tal vez invítenles una bebida como agradecimiento (incluso si no bebes con ellos); Este es el tipo de personas que quieres como tus amigos.

Pon tu salud mental en primer lugar.

Cuando vaya a clase en primer lugar, tenga en cuenta que la universidad es más flexible que K-12: no tiene que asistir a conferencias consecutivas, ¡y no debería! Si puedes, date espacios entre clases para que puedas recuperarte y enfrentar la siguiente. Y si las salas de conferencias son particularmente agotadoras para usted, sepa cuándo ir a clase es opcional. Se pueden hacer más cursos en línea que nunca, así que si sabes que no ganarás nada al estar en persona y el profesor no califica la participación, date el tiempo para ti mismo que te mereces.

¡Cuídate!

La misofonía puede ser mucho peor cuando estás de mal humor. Por lo tanto, es aún más esencial que los misofónicos duermamos lo suficiente, comamos bien y controlemos nuestro estrés. Todos tienen diferentes necesidades en este frente; solo recuerda respetar el tuyo.

El ejercicio ayuda.

Si bien, como muchas personas, no soy fanático del cardio riguroso, he descubierto que el ejercicio constante y de bajo impacto marca una gran diferencia con respecto al estrés. Encuentra una manera de mover tu cuerpo a la que no te rindas después de unas semanas. Para mí, eso significa yoga y caminatas largas y tranquilas. El ejercicio se ha convertido en lo más destacado de mi día: el yoga me recuerda todo lo bueno que mi cuerpo hace por mí, y mis caminatas me dan un tiempo muy necesario al aire libre donde puedo estar sola con un audiolibro. Entonces, cuando sienta que su computadora portátil le quema los ojos, créame: intente hacer un poco de ejercicio.

La cafeína es un enigma.

Hacer frente a los activadores es agotador; Una conferencia de una hora puede parecer una eternidad para alguien con misofonía. Y, sin embargo, los estudiantes universitarios están obligados a mantenerse ocupados. Como adulto, es casi imposible funcionar durante un día completo sin algún tipo de estimulante. Para superar esa fatiga y obtener ese título, un misofónico puede beneficiarse de una dependencia de Starbucks.

Sin embargo, el uso de cafeína puede agravar esta falta de energía; La cafeína hace que sus usuarios sean más activos y estén más alerta, tanto a su trabajo como, desafortunadamente, a sus activadores. Así es: la cafeína puede empeorar la misofonía porque hace que su cerebro sea más efectivo para detectar y reaccionar a los sonidos amenazantes.

Entonces, si bien alcanzar esa cuarta taza de asado francés puede ser tentador, cuando se trata de misofonía, más energía no es necesariamente algo bueno. No estoy tratando de demonizar el café; Sucumbo al frijol amargo más que la mayoría, y reconozco los beneficios de una taza de té ocasional. Pero al final del día, el bueno de Joe no resolverá tus problemas con energía. Antes de depender de la cafeína y arriesgarse a su nerviosismo y ansiedad inducidos por químicos, aléjese de El Café y reevalúe si puede hacer que su horario universitario sea más amigable con la misofonía.

¡Mantén las cosas frescas!

Cuando cada minuto en un salón de clases parece una eternidad, seguir los movimientos cada día puede ser terriblemente deprimente. Empiezas a esperar de dónde vienen tus activadores. Afortunadamente, cada semestre es un nuevo comienzo. Pero trato de cambiar las cosas a diario cambiando dónde me siento en cada clase y dónde estudio cada noche. Hacer que cada día sea un poco más memorable hace que su experiencia universitaria sea emocionante, haciendo que cada situación de activación sea un nuevo desafío en lugar de solo otro día difícil.

La universidad puede ser muy agotadora cuando tienes misofonía. Pero cuando todo comience a volverse abrumador, da un paso atrás y pregúntate: ¿para qué estoy trabajando? Escribe un diario al respecto y evalúa si tus esfuerzos valen lo que quieres de la experiencia, ya sea un trabajo o simplemente saber más sobre un tema que te interese. Y si decides que quieres seguir adelante, debes saber que has superado tiempos difíciles antes.

Eres una persona fuerte y la universidad no tiene nada que ver contigo.