Consejos para prepararse para lidiar con todo lo relacionado con la "misofonía"
"No te obligues a estar en esa situación y no te sientas culpable por encontrar una excusa para dejar cualquier situación en la que te encuentres". #misophonia
Misofonía es como una guerra, ¡el enemigo (cualquier sonido activador en este caso) puede atacar en cualquier momento! Es espontáneo y despiadado. No envía una señal de advertencia para la guerra mental que está por venir ni ondea una bandera blanca cuando decide que ha agotado todos tus recursos mentales. Sin embargo, a veces el campo de batalla está vacío y no se ha implementado un plan de acción para luchar contra los malos. ¡Tienes que estar listo para atacar en cualquier momento, soldado!
—Luchar contra la misofonía cada día es sin duda una tarea desalentadora. Despertarse cada día sabiendo que debes prepararte para combatir tus activadores de misofonía y prepararte para el combate mental en tu propia mente es aterrador. Pero eso no significa que las estrategias para afrontarla tengan que ser difíciles y terribles para poder controlar tus emociones en medio de los sentimientos abrumadores que conlleva.
—Como alguien que ha lidiado con la misofonía durante más de 5 años, he desarrollado algunos trucos bajo la manga para ayudarme a mantener la compostura, calmar mi ansiedad y prepararme para la guerra mental que llamo misofonía. Aunque cada persona experimenta y lidia con la misofonía de manera diferente, aquí hay algunas cosas que he hecho (e incluso aplicaciones que he descargado) para ayudarme personalmente a prepararme para la batalla. Pueden parecer bastante simples u obvias al principio, ¡pero ponerlas en práctica realmente me ha ayudado mucho!
1. Escucha música o ruido blanco
—Soy un ávido amante de la música, me encantan todas las cosas música y tratar de exponerme constantemente a nueva música o encontrar más música en los géneros que ya conozco y amo. No importa cuán horribles hayan sido mis ataques de pánico durante los ataques con mis muchos sonidos instigadores, no hay nada como la sensación de alivio de ponerme los auriculares con cancelación de ruido y golpear jugar en mi lista de reproducción de música. El cálido abrazo de las suaves almohadillas de cuero de mis auriculares Bose y ese momento de paz de silencio absoluto mientras el sonido del gatillo se ahoga rápidamente cuando cambio el en el botón es, de hecho, un momento de felicidad. Honestamente, podrías hacerme creer que me enviaban a las puertas del cielo con unos cuantos querubines cantando suavemente en mis oídos. Incluso ponerme unos auriculares viejos y normales me da ese mismo alivio eufórico de tener mi música favorita sonando a todo volumen en mis oídos por encima de un sonido activador.
—Tengo una lista de reproducción de referencia que está anclada en la parte superior de mi cuenta de Spotify para que esté lista para reproducirse incluso en los casos más inesperados de un sonido de activación. Encuentro que esto es especialmente útil cuando ya estoy empezando a sentirme frustrado y ansioso en estas situaciones y no quiero pensar o buscar qué sonido puedo reproducir para reemplazar el sonido del disparador. Esencialmente, mi lista de reproducción de Spotify es mi lugar seguro al que voy en momentos en que necesito ayuda con mis arrebatos de misofonía, así que sugiero hacer una lista de reproducción con tu música favorita, podcasts o incluso ruido blanco.
—Debido a que las letras y los ritmos rítmicos le dan a mi cerebro más en qué pensar, el ruido blanco es mi segunda opción para tocar en estos casos. Sin embargo, en mi experiencia, el ruido blanco es ciertamente mejor que nada, ya que puede ayudar a atenuar el volumen de un sonido problemático y reducir la ansiedad con su sonido estático y suave.
—Recomiendo descargar la aplicación "BetterSleep" para personalizar su propia lista de sonidos relajantes o la "Misofonía" para participar en la comunidad de misofonía y disfrutar de la lista prefabricada de sonidos relajantes. También hay un botón de pánico muy útil que puede presionar en caso de un sonido de disparo de emergencia.
“La música y el ruido blanco actúan como una especie de amortiguador para un sonido de disparo”
—La música y el ruido blanco actúan como una especie de amortiguador para un sonido desencadenante, mitigan el impacto del sonido desagradable y te envuelven con la seguridad de un sonido más relajante o agradable.
2. Ejercicio
—Definitivamente no soy la persona más en forma de este mundo y, a veces, incluso la idea de hacer ejercicio es mentalmente agotadora y solo quiero hundirme en la suavidad de mi cama y simplemente mirar Cocina del infierno todo el día. Pero sé que tomar energía negativa de la misofonía y transformarla en energía productiva, como un pequeño ejercicio, es mi propia versión de venganza a la misofonía.
—Siempre me ha encantado montar en bicicleta durante la primavera y el verano. Siempre me pongo mis mismas Converse™ blancas, me pongo los auriculares, enciendo mi música y simplemente paseo por mi vecindario a donde sea que mi corazón desee. Encuentro que hacer ambas cosas, andar en bicicleta y escuchar música, distrae mi cerebro de manera más efectiva y recupera mi cordura después de un arrebato que simplemente hacer una u otra. Sin embargo, siempre que no puedo andar en bicicleta debido al clima (tenemos fuertes nevadas aquí en Canadá durante la mayor parte del año), ¡me encanta encontrar ejercicios cortos en Youtube que sean adecuados para que yo los haga!
—Más recientemente, he estado haciendo algunos ejercicios diferentes del canal de YouTube “Growwithjo”. Sus ejercicios son desafiantes pero no mentalmente agotadores, y, lo mejor de todo, ¡no incluyen flexiones! Como alguien que no puede lidiar con el dolor articular de los ejercicios de alto impacto, los ejercicios de este canal han sido una bendición absoluta. Incluso hacer uno de sus ejercicios cortos me ha ayudado a lidiar con mis emociones negativas por la misofonía. Sin importar lo que elijas hacer, ya sea practicar tu deporte favorito o hacer un video de ejercicios de YouTube, descubrí que realizar aunque sea una pequeña cantidad de movimiento durante o después de escuchar un sonido desencadenante puede ayudar enormemente a aliviar el estrés y reducir la ansiedad.
3. Si es posible, solicite adaptaciones en su escuela o trabajo
—Como estudiante universitario, sabía que sería un desafío concentrarme en las conferencias en persona y escribir exámenes en persona con la multitud de sonidos desencadenantes que se encuentran en el aula promedio. Entonces, obtener Alojamiento Lo más rápido posible fue mi principal objetivo en mi primer semestre de universidad.
—Fue un proceso largo y difícil pero, al final, terminé obteniendo las adaptaciones que necesitaba y me han ayudado enormemente a desempeñarme mejor en los exámenes y concentrarme más en el contenido de mis conferencias.
—Si es posible, trate de buscar ayuda en las oficinas de alojamiento de su escuela o trabajo. Puede comenzar preguntando a la oficina de administración general de su escuela o a su jefe en el trabajo si hay adaptaciones disponibles y deberían poder dirigirlo a una persona más específica para ayudarlo a obtener adaptaciones. Haga todo lo posible para explicar la misofonía, por qué necesita adaptaciones y qué tipo de adaptaciones necesitaría.
—Algunas escuelas o lugares de trabajo pueden requerir que proporcione una nota del médico sobre su diagnóstico de misofonía; sin embargo, esto depende de la escuela o el trabajo. En mi caso, tuve que ver a un médico (que también es donde me diagnosticaron misofonía), obtener una nota del médico que indicara mi diagnóstico de misofonía y proporcionarla a la oficina de alojamiento junto con otra documentación que necesitaban que completara.
—Puede ser un proceso tedioso al principio, pero todo el trabajo para obtener la ayuda que necesita para tener más éxito en su vida escolar o laboral puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo, motivación y rendimiento.
4. Aléjate de una situación antes de que empeore
—Saber cuándo y dónde puede ocurrir un sonido activador le brinda una gran ventaja porque puede traer auriculares o tapones para los oídos para ayudar a evitar que los escuche o, mejor aún, puede pedir que se excuse de la situación por completo antes de que suceda.
—Sin embargo, puede que este no sea siempre el caso. Muchos sonidos desencadenantes ocurren inesperadamente, lo que puede causar una oleada de pánico. Puede ser incómodo al principio pedir que te alejes de cualquier situación que sea, pero, si existe la posibilidad, ¡no está de más preguntar! Si sucede que ocurre un sonido problemático y no lo esperaba, simplemente aléjese de la situación, aunque solo sea por unos minutos. Simplemente puede decir que necesita ir al baño o que necesita dar un paseo corto para reagrupar sus pensamientos.
—Tomarse solo unos minutos lejos de cualquier área en la que pueda estar el sonido puede ayudar en gran medida a reducir los sentimientos y emociones negativos que comience a sentir. Por lo general, si un sonido realmente me molesta en una situación, voy a cualquier baño cercano y simplemente juego un juego en mi teléfono, escucho mi lista de reproducción de Spotify, me desplazo por mi feed de Instagram o practico algunas técnicas de respiración. Básicamente, hago cualquier cosa para alejarme del sonido y mantener mi mente ocupada en algo que no sea el sonido activador, sin importar cómo se vea.
—Me di cuenta de que incluso si absolutamente debo volver a esa situación con el sonido, estaré mucho más tranquilo, sereno e incluso más capaz de sentarme a través de la situación después de un pequeño descanso en comparación con si me obligara a sentarme a través del sonido que me molesta.
—Si la gente pregunta por qué tuviste que irte y no te sientes cómodo contándoles sobre tu misofonía, simplemente di que necesitabas tomarte un descanso o que tenías que atender una llamada telefónica. Sé honesto contigo mismo sobre cómo te sientes. Si sientes que el sonido comienza a agobiarte y sientes que puede empezar a carcomer tu mente, escucha a tu cuerpo, levántate y sal de la situación. No te fuerces a estar en esa situación y no te sientas culpable por buscar una excusa para salir de cualquier situación en la que te encuentres.
5. Hablar con familiares y amigos
—Esta es definitivamente la más difícil de todas las estrategias que he enumerado aquí. Sin embargo, creo que es una de las cosas más importantes que hay que hacer si es posible. Desafortunadamente, no todos comprenden la misofonía por igual. En mi experiencia, los amigos suelen ser mucho más comprensivos que la familia.
—No importa lo difícil que sea, contarles a tus seres queridos sobre la misofonía y la forma en que te hace sentir, reaccionar y cuáles son tus activadores de misofonía es muy importante para que sean conscientes de tu salud mental y bienestar. Incluso si no son comprensivos o indiferentes a lo que les dices sobre la misofonía, al menos sabes que hiciste todo lo posible para educarlos y hacerlos conscientes de la afección. Depende de ellos respetarte a ti y a tus sensibilidades con la misofonía, pero debes entender que también es tu responsabilidad decírselo.
—La responsabilidad de tener que explicarse a sí mismo y esta condición extraña y confusa definitivamente se siente como una carga. El miedo a ser juzgado o rechazado por tus amigos y familiares por tener misofonía es definitivamente algo realmente aterrador. No quieres que la gente cambie la forma en que te perciben o te tratan, así que definitivamente entiendo que esto podría cambiar o no si decides finalmente derramarles el té. Pero, definitivamente creo que este es un trampolín para obtener empatía y comprensión de los que más amas. Fue fácil para mí contarles a mis amigos más cercanos sobre mi misofonía, pero cuando se trataba de mis padres, fue realmente un desafío. De hecho, no se enteraron hasta hace poco y se lo conté a mi mamá antes de contárselo a mi papá.
—Todavía luchan por entender exactamente qué es, por qué lo tengo y por qué reacciono de la manera en que lo hago a ciertos sonidos. Me emociono cuando Explicación de la misofonía verbalmente, ya que es un tema muy personal para mí, pero siempre que tengo la oportunidad, trato de verbalizar mis luchas con ello sin importar lo que sientan mis seres queridos al respecto. En general, no todo el mundo va a entender lo que quieres decir cuando dices “tengo misofonía”, y puede que no sepan cómo tratarte debido a esto, pero al menos lo habrás expresado al universo y, al menos para mí, ahí es donde comienza la paz interior.
Conclusión
—Eres un soldado en esta batalla. Has luchado mucho y duro para estar donde estás hoy en tu viaje de misofonía, pero a todos nos vendría bien un poco más de campo de entrenamiento para ayudar a lidiar con los eventos inesperados que vienen con ella. En última instancia, creo que es muy importante contraatacar con energía opuesta. Y lo que quiero decir con eso es que, cuando comiences a sentir esa inquietante oleada de ira, tristeza, disgusto, pánico o ansiedad al escuchar un sonido iniciador misofónico que te abruma, detente por un segundo y piensa para ti mismo: ¿qué puedo hacer ahora mismo para hacerme feliz? ¿Para calmarme? ¿Para desactivar la mina terrestre de emociones que sé que implosionará si no hago algo en este mismo momento?
—Toma las emociones negativas asociadas con la misofonía y haz todo lo posible para transformar esa energía negativa en hacer algo productivo, algo positivo, algo que te haga sonreír (aunque solo sea por unos segundos). Es increíblemente fácil sentir que la misofonía es la nube lista para llover en tu desfile, sin embargo, puedes tomar esto como una señal para tomarte un tiempo para ti y hacer algo estrictamente por TI.
—Con suerte, mi lista de estrategias te ha ayudado (aunque sea un poco) o te ha dado una idea de cómo lidiar con la misofonía.
Mantén la cabeza erguida, soldado; Lo tienes.