Bootcamp de misofonía
Consejos para prepararse para lidiar con todo lo relacionado con la "misofonía"
"No te obligues a estar en esa situación y no te sientas culpable por encontrar una excusa para dejar cualquier situación en la que te encuentres". #misophonia
Misofonía is like a war, the enemy (any activating sound in this case) can strike at any moment! It’s spontaneous and ruthless. It doesn’t send a warning signal for the mental warfare yet to come or wave a white flag when it's decided that it has exhausted all of your mental resources. Yet, sometimes the battlefield is empty and a plan of action hasn’t been implemented in order to fight off the bad guys. You’ve gotta be ready to attack at any moment, soldier!
—Battling misophonia every single day is certainly a daunting task. Waking up every day knowing that you must prepare to fight your misophonia activators and prepare for the mental combat in your own mind is terrifying. But, that doesn’t mean the strategies to cope with it have to be challenging and dreadful in order to control your emotions in the midst of the overwhelming feelings that come with it.
—As someone who has dealt with misophonia for over 5 years, I’ve developed a few tricks up my sleeve to help me maintain my composure, calm my anxiety, and prepare myself for the mental war I call misophonia. Although everyone experiences and deals with misophonia differently, here are a few things I’ve done (and even apps I’ve downloaded) to help me personally prepare for battle. They may seem pretty simple or obvious at first, but actually putting them into practice has turned out to help me a lot!
1. Escucha música o ruido blanco
—Soy un ávido amante de la música, me encantan todas las cosas música y tratar de exponerme constantemente a nueva música o encontrar más música en los géneros que ya conozco y amo. No importa cuán horribles hayan sido mis ataques de pánico durante los ataques con mis muchos sonidos instigadores, no hay nada como la sensación de alivio de ponerme los auriculares con cancelación de ruido y golpear jugar en mi lista de reproducción de música. El cálido abrazo de las suaves almohadillas de cuero de mis auriculares Bose y ese momento de paz de silencio absoluto mientras el sonido del gatillo se ahoga rápidamente cuando cambio el en button is indeed, a blissful moment. Quite honestly, you could make me believe that I was being sent to the gates of heaven with a few cherub angels singing softly in my ears. Even putting in any regular old earphones gives me that same euphoric relief of having my favourite music blasting in my ears over an activating sound.
—Tengo una lista de reproducción de referencia que está anclada en la parte superior de mi cuenta de Spotify para que esté lista para reproducirse incluso en los casos más inesperados de un sonido de activación. Encuentro que esto es especialmente útil cuando ya estoy empezando a sentirme frustrado y ansioso en estas situaciones y no quiero pensar o buscar qué sonido puedo reproducir para reemplazar el sonido del disparador. Esencialmente, mi lista de reproducción de Spotify es mi lugar seguro al que voy en momentos en que necesito ayuda con mis arrebatos de misofonía, así que sugiero hacer una lista de reproducción con tu música favorita, podcasts o incluso ruido blanco.
—Debido a que las letras y los ritmos rítmicos le dan a mi cerebro más en qué pensar, el ruido blanco es mi segunda opción para tocar en estos casos. Sin embargo, en mi experiencia, el ruido blanco es ciertamente mejor que nada, ya que puede ayudar a atenuar el volumen de un sonido problemático y reducir la ansiedad con su sonido estático y suave.
—Recomiendo descargar la aplicación "BetterSleep" para personalizar su propia lista de sonidos relajantes o la "Misofonía" para participar en la comunidad de misofonía y disfrutar de la lista prefabricada de sonidos relajantes. También hay un botón de pánico muy útil que puede presionar en caso de un sonido de disparo de emergencia.
“La música y el ruido blanco actúan como una especie de amortiguador para un sonido de disparo”
—Music and white noise act as a sort of cushion to a trigger sound, it sustains the blow of the bad sound and engulfs you with the safety of a more soothing or enjoyable sound.
2. Ejercicio
—Definitivamente no soy la persona más en forma de este mundo y, a veces, incluso la idea de hacer ejercicio es mentalmente agotadora y solo quiero hundirme en la suavidad de mi cama y simplemente mirar Cocina del infierno todo el día. Pero sé que tomar energía negativa de la misofonía y transformarla en energía productiva, como un pequeño ejercicio, es mi propia versión de venganza a la misofonía.
—I’ve always loved to ride my bike during the spring and summer. I always put on my same white Converse™, put in my earphones, turn on my music, and just ride around my neighbourhood wherever my heart desires. I find that doing both biking and listening to music more effectively distracts my brain and recovers my sanity from an outburst than just doing one or the other. However, whenever I’m not able to ride my bike due to weather (we get heavy snow here in Canada for most of the year), I love to find short exercises on Youtube that are suitable for me to do!
—Most recently, I’ve been doing a few different exercises from the youtube channel “Growwithjo”. Her exercises are challenging but not mentally draining, and–best of all–they don’t involve pushups! As someone who cannot deal with joint pain of high impact exercises, the exercises on this channel have been an absolute heaven sent. Even doing one of her short exercises have helped me deal with my negative emotions from misophonia. No matter what you choose to do, whether you are engaging in your favourite sport or doing a Youtube workout video, I found that getting in even a small amount of movement during or after hearing a trigger sound can greatly help to relieve stress and reduce anxiety.
3. Si es posible, solicite adaptaciones en su escuela o trabajo
—Como estudiante universitario, sabía que sería un desafío concentrarme en las conferencias en persona y escribir exámenes en persona con la multitud de sonidos desencadenantes que se encuentran en el aula promedio. Entonces, obtener Alojamiento Lo más rápido posible fue mi principal objetivo en mi primer semestre de universidad.
—Fue un proceso largo y difícil pero, al final, terminé obteniendo las adaptaciones que necesitaba y me han ayudado enormemente a desempeñarme mejor en los exámenes y concentrarme más en el contenido de mis conferencias.
—Si es posible, trate de buscar ayuda en las oficinas de alojamiento de su escuela o trabajo. Puede comenzar preguntando a la oficina de administración general de su escuela o a su jefe en el trabajo si hay adaptaciones disponibles y deberían poder dirigirlo a una persona más específica para ayudarlo a obtener adaptaciones. Haga todo lo posible para explicar la misofonía, por qué necesita adaptaciones y qué tipo de adaptaciones necesitaría.
—Algunas escuelas o lugares de trabajo pueden requerir que proporcione una nota del médico sobre su diagnóstico de misofonía; sin embargo, esto depende de la escuela o el trabajo. En mi caso, tuve que ver a un médico (que también es donde me diagnosticaron misofonía), obtener una nota del médico que indicara mi diagnóstico de misofonía y proporcionarla a la oficina de alojamiento junto con otra documentación que necesitaban que completara.
—Puede ser un proceso tedioso al principio, pero todo el trabajo para obtener la ayuda que necesita para tener más éxito en su vida escolar o laboral puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo, motivación y rendimiento.
4. Aléjate de una situación antes de que empeore
—Saber cuándo y dónde puede ocurrir un sonido activador le brinda una gran ventaja porque puede traer auriculares o tapones para los oídos para ayudar a evitar que los escuche o, mejor aún, puede pedir que se excuse de la situación por completo antes de que suceda.
—Sin embargo, puede que este no sea siempre el caso. Muchos sonidos desencadenantes ocurren inesperadamente, lo que puede causar una oleada de pánico. Puede ser incómodo al principio pedir que te alejes de cualquier situación que sea, pero, si existe la posibilidad, ¡no está de más preguntar! Si sucede que ocurre un sonido problemático y no lo esperaba, simplemente aléjese de la situación, aunque solo sea por unos minutos. Simplemente puede decir que necesita ir al baño o que necesita dar un paseo corto para reagrupar sus pensamientos.
—Tomarse solo unos minutos lejos de cualquier área en la que pueda estar el sonido puede ayudar en gran medida a reducir los sentimientos y emociones negativos que comience a sentir. Por lo general, si un sonido realmente me molesta en una situación, voy a cualquier baño cercano y simplemente juego un juego en mi teléfono, escucho mi lista de reproducción de Spotify, me desplazo por mi feed de Instagram o practico algunas técnicas de respiración. Básicamente, hago cualquier cosa para alejarme del sonido y mantener mi mente ocupada en algo que no sea el sonido activador, sin importar cómo se vea.
—Me di cuenta de que incluso si absolutamente debo volver a esa situación con el sonido, estaré mucho más tranquilo, sereno e incluso más capaz de sentarme a través de la situación después de un pequeño descanso en comparación con si me obligara a sentarme a través del sonido que me molesta.
—If people question why you had to leave and you don’t feel comfortable about telling them about your misophonia, just say you needed to take a break or that you had to take a phone call. Be honest to yourself about how you feel. If it feels as though the sound is beginning to cave in on you and it feels like it may start to eat away at your mind, listen to your body, get up, and leave the situation. Don’t force yourself to be in that situation and don’t feel guilty for finding an excuse to leave whatever situation you may be in.
5. Hablar con familiares y amigos
—Esta es definitivamente la más difícil de todas las estrategias que he enumerado aquí. Sin embargo, creo que es una de las cosas más importantes que hay que hacer si es posible. Desafortunadamente, no todos comprenden la misofonía por igual. En mi experiencia, los amigos suelen ser mucho más comprensivos que la familia.
—No importa lo difícil que sea, contarles a tus seres queridos sobre la misofonía y la forma en que te hace sentir, reaccionar y cuáles son tus activadores de misofonía es muy importante para que sean conscientes de tu salud mental y bienestar. Incluso si no son comprensivos o indiferentes a lo que les dices sobre la misofonía, al menos sabes que hiciste todo lo posible para educarlos y hacerlos conscientes de la afección. Depende de ellos respetarte a ti y a tus sensibilidades con la misofonía, pero debes entender que también es tu responsabilidad decírselo.
—La responsabilidad de tener que explicarse a sí mismo y esta condición extraña y confusa definitivamente se siente como una carga. El miedo a ser juzgado o rechazado por tus amigos y familiares por tener misofonía es definitivamente algo realmente aterrador. No quieres que la gente cambie la forma en que te perciben o te tratan, así que definitivamente entiendo que esto podría cambiar o no si decides finalmente derramarles el té. Pero, definitivamente creo que este es un trampolín para obtener empatía y comprensión de los que más amas. Fue fácil para mí contarles a mis amigos más cercanos sobre mi misofonía, pero cuando se trataba de mis padres, fue realmente un desafío. De hecho, no se enteraron hasta hace poco y se lo conté a mi mamá antes de contárselo a mi papá.
—Todavía luchan por entender exactamente qué es, por qué lo tengo y por qué reacciono de la manera en que lo hago a ciertos sonidos. Me emociono cuando Explicación de la misofonía verbally as it's a very personal issue for me, but whenever I get the chance, I try to verbalize my struggles with it no matter how my loved ones feel about it. All in all, not everyone is gonna understand what you mean when you say “I have misophonia”, and they may not understand how to treat you because of this, but at least you will put it out there into the universe and, at least to me, that’s where inner peace begins.
Conclusión
—Eres un soldado en esta batalla. Has luchado mucho y duro para estar donde estás hoy en tu viaje de misofonía, pero a todos nos vendría bien un poco más de campo de entrenamiento para ayudar a lidiar con los eventos inesperados que vienen con ella. En última instancia, creo que es muy importante contraatacar con energía opuesta. Y lo que quiero decir con eso es que, cuando comiences a sentir esa inquietante oleada de ira, tristeza, disgusto, pánico o ansiedad al escuchar un sonido iniciador misofónico que te abruma, detente por un segundo y piensa para ti mismo: ¿qué puedo hacer ahora mismo para hacerme feliz? ¿Para calmarme? ¿Para desactivar la mina terrestre de emociones que sé que implosionará si no hago algo en este mismo momento?
—Toma las emociones negativas asociadas con la misofonía y haz todo lo posible para transformar esa energía negativa en hacer algo productivo, algo positivo, algo que te haga sonreír (aunque solo sea por unos segundos). Es increíblemente fácil sentir que la misofonía es la nube lista para llover en tu desfile, sin embargo, puedes tomar esto como una señal para tomarte un tiempo para ti y hacer algo estrictamente por TI.
—Con suerte, mi lista de estrategias te ha ayudado (aunque sea un poco) o te ha dado una idea de cómo lidiar con la misofonía.
Mantén la cabeza erguida, soldado; Lo tienes.