Por qué debería llevar un diario de desencadenantes de misofonía.

¡Incluye un diario de activación de misofonía imprimible gratis para que lo descargues y uses!

Descargue un diario imprimible gratuito de desencadenantes de misofonía [PDF]

Puede ser difícil hablar de la misofonía. Otras personas no parecen entender lo que es tener este trastorno sensorial incomprendido; cómo nos afecta todos los días. La gente incluso minimiza o niega lo que estamos experimentando porque la misofonía no es fácil de entender.

La misofonía nos afecta constantemente de maneras grandes y pequeñas. Nuestros planes se desvían porque no podemos completar una tarea debido a sonidos y vistas inesperadas que activan nuestras reacciones misofónicas. Nuestras calificaciones en la escuela podrían verse afectadas. Nuestro lugar de trabajo es una fuente de frustración extrema. Evitamos personas, lugares y situaciones que probablemente nos desencadenarán. Nuestras relaciones y vidas sociales pueden ser difíciles cuando los demás no entienden con qué estamos lidiando.

Es un desafío comunicar a los demás cómo es realmente vivir con misofonía. Incluso podemos acostumbrarnos a la improvisación diaria y a los cambios de planes que resultan de hacer frente a la misofonía. Las soluciones que adoptamos se convierten en una segunda naturaleza y olvidamos cuánto de lo que hacemos por nuestra cuenta es en realidad el resultado de manejar la vida con misofonía.

A veces, lo que realmente necesitamos son datos.

Cuantificación de la misofonía

Llevar un registro o diario de los desencadenantes de su misofonía puede ser una herramienta muy útil para comprender su propia misofonía y, lo que es más importante, para mostrar a otros el impacto que la misofonía tiene en su vida.

Si necesita comunicarse con su familia, su empleador, su escuela o un terapeuta sobre cuánto impacto tiene la misofonía en su capacidad para vivir una vida "normal", mostrarles su registro de sus desencadenantes les aclara la realidad.

Los datos precisos pueden ayudarnos a nosotros y a otras personas a ver la magnitud de lo que realmente es vivir con misofonía, a diario.

Para mí, comencé a llevar un diario de activación hace unos años para mostrarle a un antiguo empleador mío que estaba teniendo dificultades para entender mi solicitud de adaptaciones en el lugar de trabajo por misofonía. Ahora sé que la misofonía califica como una discapacidad según la Ley de Estadounidenses con Discapacidades [ADA] y los empleadores deben proporcionar adaptaciones razonables para los empleados con misofonía.

Llevar un diario o registro de desencadenantes de misofonía

El concepto aquí es simple: cada vez que encuentra un desencadenante de misofonía, lo registra en el diario.

Es posible que desee incluir información adicional, como cuál fue el desencadenante, cuándo ocurrió, qué tan grave fue en una escala del 1 al 10 y qué hizo para sobrellevarlo [como "salió de la habitación" o "se puso tapones para los oídos" o "habló de ello"].

Un ejemplo de una página de registro de desencadenadores de misofonía.

Cómo comenzar a usar un diario desencadenante de misofonía

Hay muchas maneras de llevar un diario de desencadenantes de misofonía

1. Use cualquier cuaderno de bolsillo pequeño y un bolígrafo, generalmente del tipo que no hace clic.

2. Use una aplicación que incluya una función de diario.

3. Crea una "aplicación" de teléfono simple usando Google Forms.

4. Descargue, imprima y doble nuestro Diario gratuito de desencadenantes de misofonía.

Puede usar lo que sea preferible para usted según sus necesidades, presupuesto y rutinas diarias.

Las cosas clave a tener en cuenta son:

1. Tendrás que hacer un punto de grabación cada desencadenante, sin importar cuán pequeño o grande sea, durante el período de tiempo que esté realizando un seguimiento de su misofonía. Una semana es buena. Un mes suele ser suficiente.

2. El diario/registro de activación siempre debe ser fácilmente accesible para usted. El registro de los desencadenantes debe ser rápido, fácil y sin estrés.

3. Si lleva un diario de activación en papel [como el uno gratuito que puedes descargar], también asegúrese de tener siempre a mano un bolígrafo o marcador.

Durante la próxima semana [o más], cada vez que tengas una reacción misofónica a algo, ¡grábalo!

Para mí, registrar mis desencadenantes, cuán graves eran y cómo los enfrenté me trajo algo de alivio. Sabía que podía bloquear ese evento y tener un registro para usarlo más tarde. De alguna manera, eso calmó mi reacción misofónica, aunque sea un poco.

Analízalo o compártelo

Todo este trabajo utilizando un diario de activación de misofonía sería en vano si no hacemos un uso valioso del conjunto de datos que hemos creado. Tenga el registro a mano cuando hable con otros sobre sus luchas con la misofonía. Si necesita solicitar adaptaciones por discapacidad en la escuela o el trabajo para su misofonía, su registro de activación puede ser especialmente útil.

El diario registrado también es útil para nosotros mismos. Cuando el registro está completo, simplemente mirar hacia atrás en una semana o más de datos puede poner en perspectiva nuestras luchas con la misofonía.

Usar su registro de sus episodios de activación de misofonía puede ayudarnos a nosotros mismos y a otros a comprender mejor la misofonía.

¿Te ha parecido útil? ¿Qué harías diferente? ¿Usaste la descarga gratuita? Contáctame en cris@soquiet.org con entrada.

Descargar un Diario de desencadenantes de misofonía imprimible gratis [PDF].

*Divulgación completa: Adeel Ahmad, la creadora de la aplicación Misophonia Podcast, es miembro de la Junta Directiva de soQuiet